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佳木斯一中:孕期调控饮食 增重10-14kg最理想

admin2020-12-1193健康医疗

文/倪曼婷

从怀孕到产后期间,如何调整饮食,以维持妈妈与宝宝的健康状态,对于孕期妇女显得相当重要。

孕期需增300大卡热量 产后500大卡

根据国人膳食营养素参考摄取量建议,怀孕2、3期(即是怀孕后的第4个月起)的热量,比起平时需额外增加300大卡、蛋白质增加10克,而产后(哺乳期)因需供给奶水,则需要额外增加更多的热量及蛋白质,分别为500大卡及15克。

蛋白质的主要来源为乳品类、豆类、鱼类、肉类、海鲜类及鸡蛋,每1份的乳品及豆鱼蛋肉类可提供7-8公克的蛋白质,1份=约女性半个手掌大小(及厚度)的鱼、肉类=0.5盒嫩豆腐=1颗鸡蛋=240ml牛奶。

◎控制热量摄取,体重控制没烦恼

常令妇女于怀孕期间感到困扰的体重问题,依照现在国人的饮食习惯,少有摄取不足的问题。例如,上述提及孕期需额外增加300大卡及蛋白质10克的补充,这样份量大约在一日当中多摄取地瓜140公克、搭配荷包蛋一颗即足够,但孕期中往往都出现补充过量,且挑选过多高热量、低营养价值的食物,反而导致体重失控。

◎孕期理想增加10-14公斤

根据卫福部国民健康署的孕产期营养指出,整个孕期当中建议增加10-14公斤,且须注意增重的速度,怀孕0-3个月时大约增加1-2公斤即可,4个月起以每周约0.5公斤重量增加。自怀孕4个月起常见的便秘问题,建议利用增加全谷类、蔬菜及水果的摄取量来提升膳食纤维的补充,帮助粪便成型,并养成多喝水、 *** 及运动习惯,促进肠胃蠕动以帮助排便。

◎哺乳期水分补充很重要

在产后为维持奶水的营养价值,除了补充热量及蛋白质,最重要的就是水分的补充,当有水分充足时,才可提供足够的奶水来供给宝宝营养素。一般常见的产后汤品,如:猪脚汤、麻油鸡等,虽有助于母体恢复,但往往有油脂含量较高且膳食纤维低的问题,需酌量补充。

(作者为营养师)

▲保持心情愉悦,避免压力影响宝宝健康。(照片提供/倪曼婷)


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网友评论

1条评论
  • 2021-02-25 00:05:47

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