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usdt交易平台(www.caibao.it):跑步知识/6种臀部磨炼 帮助跑者匹敌受伤风险!

admin2021-03-07129

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Malc Kent 是一位体能教练,他介入了可穿着技术开发,用于对跑者举行步态剖析,步态剖析对于确定跑者姿势问题的价值是异常名贵的,仅管你无法举行专业的步态剖析,你也可以做许多的事,来增强支持跑步的肌肉,让你更不容易受伤!对此, Kent 为跑者树模了六种对臀部与腿的演习,来让跑者们削减受伤的风险。*这六种演习,Kent 建议做一组 15次。

1 蚌式阻力带

提醒:稳固躯干,靠臀部发力将侧腿部向外侧抬(膝盖弯曲角度稳定),双脚脚掌保持接触,感受你的臀部侧上方在发力,记着动作要慢,仔细感受臀部发力的感受。

2 反向蚌式阻力带

提醒:与蚌式开合相似,将膝盖保持接触(同样维持弯曲角度稳定),使用臀部发力将外侧腿部上抬,同样动作要慢,感受臀部发力。

3 桥式阻力带

提醒:手可抱胸或平放于地面,屈膝保持在恬静角度,将背部往地面平贴,收紧肚子将臀部抬起,让身体呈一直线。

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4 踮脚尖

提醒:手扶固定物,保持身体稳固,前脚掌接触台阶,举行抬脚尖

5 阻力带深蹲

提醒:控制好焦点稳固躯干,Kent 示意:「深蹲是气力训练的基础,最好将阻力带放置膝盖上方做深蹲,确保你使用是臀部气力来完成训练,而不是股四头肌。」

6 弓步走

提醒:将身体保持直立,不要前倾,向前弓箭步蹲下,手可以持滚筒在抬起脚步之前将其抬高。以上的训练,跑者可以透过下班之余或是交织训练(休息日)来举行磨炼,不仅可以强化主要的臀部肌肉外,更能辅助自己减低受伤风险。

责任编辑:Ian

文章泉源:runningmagazine

图片泉源:runningmagazine

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